پاسخ همه سوالات خود را درباره خواب بگیرید

اطلاعات عمومی | پاسخ همه سوالات خود را درباره خواب بگیرید از هر 4 نفر یک نفر با مشکل بی خوابی یا کم خوابی مواجه است، بدون این که متوجه مضرات این حالت روی سلامت بدن خود باشد. این تست به شما می گوید که بی خوابی چه مقدار می تواند سلامت بدن را تحت تاثیر قرار دهد.
 

به سوالات زیر پاسخ دهید و سپس جواب خود را با جواب های صحیح مقایسه کنید.

چه مقدار از زندگی خود را در خواب می گذرانید؟

1- یک سوم
2- یک چهارم
3- یک پنجم
4- هیچ کدام از گزینه های بالا

پاسخ صحیح گزینه اول است. این نشان می دهد که چقدر خواب خوب و کافی برای بهبود شرایط فیزیکی و روانی لازم است.

یک فرد بزرگسال به طور متوسط به چند ساعت خواب در شب نیاز دارد؟

1) 5 تا 6 ساعت
2) 7 تا 8 ساعت
3) 8 تا 9 ساعت
4) حداقل 20ساعت

گزینه 2 پاسخ صحیح است. مطالعات نشان می دهد، 7 تا 8 ساعت خواب شبانه باعث بهبود سلامت می شود.

بی خوابی باعث بروز کدام یک از بیماری های زیر می شود؟

1) چاقی
2) بیماری قلبی
3) افزایش فشار خون
4) هر سه گزینه

پاسخ 4 صحیح است. اگر خواب شما در شب 5 ساعت و یا کمتر باشد در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار می گیرید. علاوه بر این، فقدان خواب خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد، زیرا روی هورمون های اشتها و افزایش وزن اثر می گذراد.

کدام یک از موارد زیر از علائم آپنه خواب نیست؟

1) خرخر کردن با صدای بلند
2) عدم توانایی در به خواب رفتن در شب
3) خواب آلوده بودن در طول روز
4) سردرد صبحگاهی

گزینه 3 درست است. آپنه خواب یکی از اختلالات رایج خواب است که باعث می شود فرد در حین خواب دچار وقفه تنفس شود و در نتیجه روز بعد خسته، حساس و خواب آلود باشد.

چند درصد از تصادفات جاده ای در اثر بی خوابی رخ می دهد؟

1) 10 درصد
2) 20 درصد
3) 30 درصد
4) 40 درصد

پاسخ 2 صحیح است. سالانه حدود 300 نفر جان خود را در این تصادفات از دست می دهند. خطر این تصادفات در افرادی که از مشکل آپنه خواب رنج می برند، 7 برابر است. خستگی و خواب آلودگی نیز از دلایل اصلی به شمار می رود.

کدام یک از موارد زیر از علائم بی خوابی است؟

1) مشکل خوابیدن
2) بیدار شدن در حین خواب
3) صبح خیلی زود از خواب بیدار شدن
4) تمامی موارد گفته شده

پاسخ صحیح تمامی موارد است. خواب ضعیف و فقدان خواب، بیدار شدن نامنظم و در ساعت های غیرطبیعی، از علائم بی خوابی است که می تواند باعث خستگی و کسالت در روز بعد شود.

چه چیزی می تواند به کاهش خرخر کردن کمک کند؟

1) کاهش وزن
2) خوابیدن به پهلو
3) ترک سیگار
4) تمامی موارد

تمامی موارد درست است. خرخر کردن در اثر شرایط پزشکی و شیوه نادرست زندگی ایجاد می شود.

چه زمانی باید تشک نو خریداری کرد؟

1) هر سال
2) هر 5 سال یک بار
3) هر 10 سال یک بار
4) وقتی کهنه و پاره شد

پاسخ هر 10 سال یک بار صحیح است. زیرا طراحی تشک ها به گونه ای است که بیشتر از 10 سال کارایی ندارند.

افراد بعد از 50 سالگی به خواب کمتری نیاز دارند؟

1) درست
2) غلط

پاسخ صحیح گزینه دوم است. افراد میانسال باید به همان میزان که افراد بزرگسال نیاز دارند، بخوابند. اما اغلب با افزایش سن، خواب کمتر و سبک تر می شود.

چرخه خواب به چه مقدار زمان نیاز دارد؟

1) یک ساعت
2) یک ساعت و نیم
3) دو ساعت
4) در تمام طول شب

پاسخ شماره 2 درست است. چرخه کامل خواب به حداقل 90 دقیقه زمان نیاز دارد.

چند ساعت قبل از خواب باید از نوشیدن قهوه پرهیز کنید؟

1) 2 ساعت
2) 4 ساعت
3) 6 ساعت
4) 10 ساعت

گزینه 2 صحیح است.

چه مواردی باعث می شود تا زود به خواب بروید؟

1) جلوی تلویزیون دراز کشیدن
2) دوش آب گرم
3) دویدن
4) مطالعه کتاب

مطالعه کتاب پاسخ صحیح است. ورزش و دوش آب گرم قبل از خواب باعث افزایش حرارت و دمای بدن می شود و مانع از به خواب رفتن می شود. ورزش باید چندین ساعت قبل از خواب باشد.



تاريخ : ۱۳٩٢/٢/۱٩ | ۱٢:۱٧ ‎ب.ظ | نویسنده : رسول جدیدی | نظرات ()